| Schlafbedarf von Kindern und Jugendlichen | |
Durchschnittliches Alter 1 - 2 Jahre 2 - 5 Jahre 6 - 10 Jahre 11 - 14 Jahre Ab 14 Jahren | Schlafbedürfnis pro Tag 12 - 15 Stunden 11 - 13 Stunden 9 - 11 Stunden 8 - 10 Stunden 8 Stunden |
Gönnen Sie Ihrem Kind genug Schlaf. Setzen Sie Grenzen. Schlafmangel hat bei Kindern und Jugendlichen negative Auswirkungen auf schulische Leistungen!
Gemeinsames Essen
Die Wichtigkeit des gemeinsamen Essens am Familientisch ist nicht zu unterschätzen. Es werden wichtige Tages- sowie Wochenthemen besprochen. Probleme können diskutiert und somit auch geklärt werden. Das gegenseitige Zuhören ist ein wichtiger Teil am Esstisch. Meinungen und Vorschläge können ausgetauscht werden. Der Termin- oder Wochenplan kann besprochen werden. Hierbei können Kinder auch aktiv mithelfen. Tischdecken, abräumen, Geschirrspüler ein- und ausräumen. Eltern sollten gute Zuhörer sein und für die Probleme und Situationen ihrer Kinder Verständnis aufbringen. Oftmals haben Kinder einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn.
Essen: Wie viel? Was? Wann?
Die Menge, die Inhaltstoffe und der Zeitpunkt sind entscheidend um die richtige Balance zu finden, und um das Gewicht und die Gesundheit optimal zu halten. Ausgewogenes und gesundes Essen sollte gemeinsam gepflegt werden.
Mahlzeiten
Das Frühstück wird allgemein noch als die wichtigste Mahlzeit im Tag angesehen. Doch nicht alle Kinder und Jugendlichen möchten oder können am Morgen viel oder überhaupt etwas Essen. Wenn kein Frühstück eingenommen wird von den Kindern, kann man dies mit einem Znüni nachgeholt werden. Dabei gilt es, möglichst gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.
Verschiedene Ideen dazu finden Sie unter:
www.swissmilk.ch I www.znunibox.ch I www.pausenbrot.ch
Bewegung
Bewegung kann sehr leicht zu Hause gefördert werden. Kinder und Jugendliche können in verschiedene Haus- und Gartenarbeiten eingespannt werden und damit auch gleich ihr Verantwortungsgefühl steigern. Gemeinsame Aktivitäten im Garten oder kindergerechte Ausflüge (Laufen, Velotouren etc.) fördern die Bewegung ebenfalls.
Um Kindern und Jugendlichen zusätzliche Bewegung sowie Freundschaften zu ermöglichen und diese zu fördern, bieten die Vereine im Dorf und in der näheren Umgebung optimale Gelegenheiten.Die Vereine bieten soziale Strukturen sowie ein breites Angebot mit verschieden sportlichen Möglichkeiten an. Die Begleitung durch die Eltern und die positive Förderung durch eine Vorbildfunktion kann sich auf ihre Kinder, sowie Jugendliche im Alltag auswirken.
Wie viel Zeit investiere ich in meine Hobbys? Was ist es mir wert?
Man sollte sich unbedingt auch ungeplante Freizeit offenlassen. Zeigen Sie Ihren Kindern auch Alternativen auf. Immer wieder wichtig sind Fahrgemeinschaften. Vereine sind dabei auf die Eltern als zusätzliche Helfer angewiesen. Es lohnt sich daher Fahrgemeinschaften zu bilden. Die Kinder und Jugendlichen können so bereits im Auto wichtige Themen besprechen und sich austauschen.
Offene Gespräche
Besprechen Sie mit Ihrem Kind aktuelle Themen wie z.B. den Schulalltag, Sucht, Umgang mit Geld, Freundschaft, Sexualität und Verhütung. Sie können dazu auch Fachpersonen beiziehen oder sich vorgängig beraten lassen.